Inga The Techie

Det finns fem blå zoner i världen. Här mår man bättre och lever längre.

I USA löper man tio gånger högre risk att dö tidigare, än i dessa blå zoner.

I en bergsby på Sardinien har forskare träffat en 102-årig man som cyklar en mil varje dag. På ön Okinawa, Japan blir man bland de äldsta i världen. Så även i Loma Linda, Californien hos en grupp som lever hälsosamt och avhåller sig från alkohol och tobak. Här hör det till vanligheterna att man blir 100 år. På ön Icaria i Grekland är det mycket ovanligt med demens, man har 50% mindre hjärtsjukdomar, cancerrisken är här 20% lägre. På Nicoya Peninsula, Costa Rica, finns knappt någon övervikt att tala om. En märkbar skillnad från resten av Costa Rica.

Bland dessa geografiskt skilda grupper har man funnit vissa gemensamma nämnare.

I det dagliga livet rekommenderas därför att dessa nio livsstilsfaktorer finns med:

1. Avstå från högintensiv träning. Rör dig aktivt genom att promenera istället.
2. Hitta meningen med livet. Njut av din tillvaro.
3. Stressa ner. Man behöver inte alltid vara högpresterande. Ta naturliga pauser i din vardag.
4. Följ 80% regeln. Sluta ät strax innan du är mätt.
5. De som bor i de blå zonerna bantar inte, de äter istället klokt. Mindre processad mat. Mindre protein, mer grönsaker. Drick grönt te som är blodtryckssänkande och minskar risken för hjärtsjukdomar.
6. Ett glas rött vin, eller två ger kroppen nödvändiga antioxidanter och sänker kolesterolet.
7. Ingå i ett socialt nätverk. Vår upptagna livsstil har gjort oss isolerade. Se till att omge dig med vänner som gör dig glad.
8. Ha ett trossystem. Att ingå i en större helhet ger starkare immunsystem och lägre blodtryck. Utöva yoga, meditera.
9. Prioritera din familj. Var med dina nära och kära.

Känns det som det är dags att förbättra hälsan och arbeta för att de fem blå zonerna ska bli fler?

Eller ännu bättre: Gör ditt hem till en blå zon…